bizim için beden ve ruh ayrıdır. Sağlık doktora, ruhsal denge psikologa gitmekle ilgilidir. Ancak modern bilim ve antik uygulamalar tam tersini iddia eder: beden ve psikoloji tek bir sistemdir. Beldeki kronik ağrı baskılanmış kızgınlığın bir sonucu olabilir, depresyon genellikle uykusuzluk ve D vitamin eksikliğiyle başlar. Bu makalede, fiziksel sağlıkın ruh huzuruna nasıl etkilediğini ve tersini, ve nasıl huzur bulmak için ne yapmak gerektiğini tartışıyoruz.

Vücutun ruh halini nasıl yönettiği

Koştuğunuzda veya yüzdüğünüzde ruh halinizin nasıl iyileştiğini fark ettiniz mi? Bu endorfin değil, tam bir reaksiyon kaskaidir. Fiziksel aktivite kortizol (stres hormonu) seviyesini düşürür ve dofanin ve serotonin duyarlılığını artırır. Düzenli egzersizler (hatta 20 dakikalık bir yürüyüş) 30-40% kaygıyı azaltır. Aksine, hareket eksikliği apati ve depresyona yol açar. Ofis çalışanlarında, gün boyu bilgisayar başında oturanların psikolojik rahatsızlık riski %50 daha yüksektir. Vücudumuz biyokimyasal bir laboratuvardır ve ayarlaması kaslar ve eklemlerden başlar.

Uykunun denge temeli

Uykusuzluk sadece rahatsız edici değil, aynı zamanda psikolojiyi dağıtır. Uyku sırasında beyin zehirleri (Alzheimer hastalığıyla ilgili bета-amiyloid dahil) temizlenir, duygular işlenir, bellek pekiştirilir. Kronik uykusuzluk (günde 6 saatten az uyuma) depresyon riskini 2-3 kat artırır. Ters etkileşim: kaygı uyumayı engeller, uykusuzluk kaygıyı artırır - bir hileli döngü. Bu döngüyü kırmak için uykuya hijyeni: karanlık soğuk bir oda, uyku öncesi bir saatlik cihazlardan kaçınma, rutin. Fiziksel sağlık gece dinlenmesiyle başlar.

Beslenme ve ruh halı

Bağırsaklar "ikinci beyin" olarak adlandırılır. Burada mutluluk hormonu olan serotoninin %90'ı üretilir. Fastfood, şeker, alkol tüketirseniz, mikrobiyumunuzu bozarsınız. Bağırsakta iltihap beyne geçer, "gıda depresyonu"na neden olur. Aksine, lif, sebzeler, fermente edilmiş ürünler (fermente edilmiş lahana, kefir), omега-3 yağ asitleri (balık, fındık) tüketen bir diyet kaygıyı azaltır ve ruh halini stabil hale getirir. Vitamin eksikliği (D, B12, magnezyum) de psikolojiye zarar verir. Bu yüzden tabak sadece yakıt değil, aynı zamanda ilaçtır.

Ağrı ve onun psikolojik sonuçları

Kronik ağrı (bel, eklemler, migren) sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda psikolojik olarak da dayanılmazdır. Ruhsal kaynakları tüketir. İnsan sinirli hale gelir, hayata ilgi kaybeder, kendine kapanır. Kronik ağrı olan %40 insan depresyon yaşıyor. Ağrı tedavisi sadece ağrı kesiciler değil, aynı zamanda psikoterapi (KPT, rahatlama yöntemleri) içermelidir. Ayrıca, doktorlar organik nedenler bulduğunda, psikosomatikle çalışma bazen ağrıyı azaltır.

Solunum, beden ve ruh arasındaki köprü

Solunum, bilinçli olarak kontrol edebileceğimiz tek vegetatif işlevdir. Solunumu yavaşlatarak parasympatik sinir sisteminde (rüzgar, huzur) faaliyet gösteririz. Öğrenilen solunum, simpatik sinir sistemini (saldırı, stres) uyarır. Basit solunum uygulamaları (kareli solunum: 4-4-4-4) 5 dakika içinde kortizol seviyesini düşürür. Bu reçetesiz ücretsiz bir antidepresandır.

Ruh huzuru nasıl fiziksel sağlığa etkiler

Stres, kaygı, baskılanmış kızgınlık kortizol seviyesinin artmasına neden olur. Oysa bu immünitesi baskılar (sıkça soğur), tansiyonu yükseltir, obeziteye katkıda bulunur (karın yağı), hafızayı kötüleştirir. Kronik stres, kalp krizi ve inme risk faktörüdür. Aksine, huzur, iyimserlik, affetme ve şükran yeteneği kan dolaşımındaki enflamasyonun daha düşük seviyeleriyle ilişkilidir. Ruh huzuru "hafif mutluluk" değil, yaşamı uzatan kendi algınız üzerinde aktif bir çalışmadır.

Birlik için pratik adımlar

Küçüklerle başlayın: sabahları 15 dakikalık bir egzersiz (kan dolaşımını hızlandırır ve ruh halini yükseltir). Şekerli atıştırmalıkları elma veya fındığa çevirin. Sabahları aynı saate yatın (hafta sonları da). Her gün 5 dakika sessizlik zamanı ayırın (telefon olmadan). Yürüyüş yapın (güneş ışığı D vitaminini sentezler). Hoş insanlarla konuşun. Duygularınızı kendinizde tutmayın: yastığa bağırmak, gönderilmeyecek mektuplar yazmak. Ve unutmayın: beden ve psikoloji, birbirine bağlı damarlar. Birini diğerinden ayrı olarak tedavi etmek, telefonu pil olmadan tamir etmek kadar saçmadır.

Permanent link to this publication: