Plajda Futbol Oyununun Faydaları

Siz ever kumda koşmaya çalıştınız mı? Ayaklarınız kumda yuvarlanır, kaslarınız yanar ve top kumda çimde olduğu gibi uçmaz. Ancak bu da plajda futbolda büyü. Turistler için eğlence olarak başlayan bu oyun, sağlığa birçok avantaj sağlayan ciddi bir spor türüne dönüşdü. Plajda futbolda oynamak, sadece eğlenmek ve bronzlaşmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudun güçlü bir antrenmanıdır. Plajda futbolda neden terliklerinizi çıkarmalı ve kuma çıkmanız gerektiğini inceleyelim.

Kas ve eklem güçlendirme, darbe yükü olmadan

Kum, bir yumuşak amortisatördür. Siz sert bir zeminde koşarken, kollarınız ve omurganız darbe yükü alır. Ancak kumda darbe yumuşar. Bu yüzden plajda futbolda eklem sorunları olan (eklem romatizması, eklem iltihabı) ve yaralanmalar sonrası (doktorla anlaşarak) insanlara önerilir. Ayak kasları, kalçalar, sırt, karın kasları daha yoğun çalışır, çünkü kum direnç oluşturur. Atılmak için daha fazla güç harcamanız gerektiği için kas tonusu artar, yaralanma riski düşer.

Kalori yakma ve fazla kilo ile mücadele

Plajda futbolda bir saatte 600-800 kalori yakılır (intensiteye bağlı olarak). Bu, asfalt üzerinde yürüyüşten (500-600) daha fazladır, çünkü istikrarsız yüzey vücudun dengeyi sağlamak için ekstra enerji harcamasına neden olur. Ayrıca, kumda sentetikte olduğu kadar sıcak değildir, bu yüzden daha uzun süre oynayabilirsiniz. Düzenli antrenmanlar (haftada 2-3 kez) yağ yüzdesini düşürmeye, metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur.

Koordinasyon ve denge gelişimi

Kum, hareketli bir destek sağlar. Yere düşmemek için sürekli olarak ağırlık merkezi değiştirmek gerekir. Her hareket vestibüler sistemin bir provokasyonudur. Plajda futbolda küçük kas stabilizatörleri, sert yüzeyde neredeyse çalışmaz. Dengesi hissi, hıza, hızlı yön değiştirme yeteneği iyileşir. Bu, sadece spor değil, günlük yaşamda da (örneğin, buzda yuvarlanmaktan kaçınmak için) faydalıdır.

Kalp-damar sisteminin güçlendirilmesi

Plajda futbolda intervallar antrenmanı: sprintler duraklamalarla değiştirilir. Bu tür bir antrenman kalbi güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir, dayanıklılığı artırır. Düzenli oyunlar tansiyonu düşürür, kolesterol seviyesini normalize eder, infarkt riskini azaltır. Önemli: Oyun öncesi 10-15 dakika ısınma yapın, kalbinizi aşırı yüklemeyin.

Psikolojik yük düşürme ve stres atma

Plajda futbolda oynamak duygular demektir. Kırmızı, gülümseme, topa vurmak, kum fırtınaları. Adrenaline ve dopamine püskürtme. Oyunun ardından mutluluk, yorgunluk, tatmin hissi duyarsiniz. Kum, güneş, su (denizdeyseniz) depresyondan doğal bir terapi. Takım oyunu etkileşimi öğretir, kendine güveni artırır.

Ulaşılabilirlik ve basitlik

Sizin için pahalı terlikler gerekmez (bosa veya çorapla oynarsınız), formda olmanız gerekmez (jıneler ve tişört), çizgi çizer gerekmez (topun vurduğu delikler ve bu yeterli). Düz bir kum alanı bulmak, topu andırmak, arkadaşlarınızı çağırmak yeterlidir. Parktaki kum alanında bile oynayabilirsiniz, denize gitmek zorunda değilsiniz.

Güvenlik ve soğuma

Kumda yere düşmek, toprağa veya asfalta düşmekten daha yumuşaktır. Daha az kesik, çatlama. Ayrıca, bosa oynamak topukları masaj yapar, kan dolaşımını iyileştirir. Su yanında oynarsanız, maçtan sonra yüzebilirsiniz — soğuma.

Kontrendikasyonlar

Acil yaralanmalar, son zamanlardaki ameliyatlar, ateş, hipertansiyon (kontrolsüz) durumlarında önerilmez. Kalp sorunları olanlarda doktorla danışmanız gerekmektedir.

Plajda futbolda eğlenceli, faydalı, ulaşılabilir. Vücudunuzu güçlü, ruhunuzu huzurlu, arkadaşlarınızı yakın yapar. Bu yüzden topu alıp, kumu arayın ve oynayın.

Permanent link to this publication: