استرس در گرما: چرا ما عصبی می‌شویم و چگونه در گرمای شدید دیوانه نمی‌شویم آیا تا به حال دیده‌اید که در روزهای گرم، مردم بیشتر عصبی می‌شوند؟ رانندگان بدون دلیل بوق می‌زنند، فروشندگان با تندی پاسخ می‌دهند و همکاران در دفتر به دلیل کوچک‌ترین چیزها آماده انفجار هستند. این یک تصادف نیست. گرما یک استرس‌زای قوی است که به سیستم عصبی ما ضربه می‌زند بیشتر از آنچه که بسیاری از ما می‌پذیریم. ما عادت کرده‌ایم که بدخلقی را به «شخصیت» یا «آب و هوا» نسبت دهیم، اما واقعاً چیزی که پشت این قضیه است فرآیندهای فیزیولوژیکی پیچیده‌ای است که گرما را به یک چالش واقعی برای روان ما تبدیل می‌کند. بیایید بفهمیم که چگونه گرما استرس ایجاد می‌کند، چرا برخی از مردم آن را بهتر تحمل می‌کنند و چه کاری می‌توانیم انجام دهیم تا در روزهای گرم سال، خود را از دست ندهیم. فیزیولوژی استرس در گرما: چه چیزی در بدن ما اتفاق می‌افتد بدن ما یک سیستم تنظیم دما کامل است. در شرایط ایده‌آل، آن را در حدود ۳۶,۶ درجه سانتی‌گراد نگه می‌دارد. وقتی محیط اطراف گرم می‌شود، بدن مکانیزم‌های خنک‌سازی را راه‌اندازی می‌کند: رگ‌های خونی را گسترش می‌دهد، عرق‌سری را افزایش می‌دهد و فرکانس تنفس را افزایش می‌دهد. اما این فرآیندها نیاز به انرژی و منابع دارند. قلب شروع به تپیدن سریع‌تر می‌کند تا خون بیشتری به سطح پوست پمپ کند. مغز سیگنال‌های گرمای بیش از حد را دریافت می‌کند و سیستم استرس‌زا را فعال می‌کند. بازیگر اصلی در این فرآیند، محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال است که کورتیزول — هورمون استرس را آزاد می‌کند. کورتیزول به mobilization of energy کمک می‌کند، اما در گرما سطح آن ممکن است بیشتر از حد معمول باقی بماند. در نتیجه ما نه تنها خسته می‌شویم، بلکه واقعاً «در حالت عصبی» هستیم. علاوه بر این، گرما تعادل نوروپیش‌کش‌ها را مختل می‌کند: سروتونین و دوپامین، که برای خلق و خو و انگیزه مسئول هستند. کاهش آن‌ها منجر به بی‌انگیزگی، اضطراب و حتی افسردگی می‌شود. بی‌آبی کردن این وضعیت را تشدید می‌کند. حتی از دست دادن ۱–۲٪ از مایعات بدن باعث کاهش توانایی‌های شناختی می‌شود، تمرکز را بدتر می‌کند و سطح اضطراب را افزایش می‌دهد. مغز که ۷۵٪ از آب تشکیل شده است، در صورت کمبود آب کندتر و کم‌اثربخش‌تر عمل می‌کند. ما گیج و فراموشکار می‌شویم و عصبی می‌شویم، ... Читать далее