Güçlü Gülümseme Günü

Gülümseme. Yüz kaslarının basit bir hareketi. Ancak arkasında dev bir güç var. Çatışmaları bozma, en huzursuz günlerde ruh halini yükseltme, sağlığı güçlendirme ve hatta yaşamı uzatma gücü. 15 Haziran resmi olarak Güçlü Gülümseme Günü olarak kutlanır. Bu, gülümsemenin sadece mutluluk karşısında bir tepki olmadığını, bu mutluluğu yaratma aracı olduğunu hatırladığımız bir gün. Hayır, bu ezoterik değil. Bu fizyoloji, nörobiloloji ve sosyal psikoloji. "Gülümsemenin gücü" nasıl çalıştığını ve neden eğitmek gerektiğini anlamaya çalışalım.

Gülümsemenin fizyolojisi: neden hileli bile yardımcı olur

Gülümserken, beyinde bir reaksiyon zinciri başlatılır. Yüz kasları, mindeyata (korku ve stres merkezi) ve hipotalamusa sinyal gönderir. Hatta gülümseme zorla yapılırsa bile, beyin bunu iyi ruh halinin bir işareti olarak interpret eder ve endorfinler (doğal ağrı kesiciler), dopamin (ödül hormonu) ve serotonin (mutluluk hormonu) üretimine başlar. Kortizol (stres hormonu) seviyesi, dudakları gülümseyerek açtıktan sonra bir dakika içinde %10-20 düşer. Deneyler yapıldı: Diş macununda tutulması (gülümsemenin taklit edilmesi) istenen insanlar, diş macununda dişleriyle tutanlara (kızgınlığı taklit etmek) göre komiklikleri daha eğlenceli buldular. Sonuç: Gülümseyin, istemeseniz de. Vücut için gerçek gülümseme veya taklit gülümseme fark etmez — etki olacak.

Sosyal güç: gülümseme, etkileme aracı olarak

Gülümseme, dostluk için bir işaret olarak algılanan evrensel bir işaret. Evrim sürecinde insanlar, gülümsemeyi "ben tehlikeli değilim, dost olalım" işareti olarak tanıdılar. Gülümseyen bir insan, daha yetkin, güvenli, çekici ve güvenilir olarak algılanır. Gülümseyen satıcılar, %20 daha fazla satış yapar. Gülümseyen garsonlar daha büyük ödül alırlar. Mahkemede gülümseyen sanıklar daha yumuşak cezalar alır (ciddi bir suç varsa aşırıya kaçmayın). Gülümseme bulaşıcıdır: bir kişiye gülümserken, %80 olasılıkla karşılık verir ve ardından gülümseme zincir reaksiyonu olarak ilerler.

Gülümseme ve sağlık: daha az hastalık, daha uzun yaşam

Araştırmalar gösteriyor: sık sık ve samimi gülümseyen insanlar, karamsar olanlara göre ortalama 5-7 yıl daha uzun yaşar. Gülümseme bağışıklığı güçlendirir (stresi azaltarak), tansiyonu normalleştirir, kalp-damar sisteminin işlevini iyileştirir. Gülümseyen insanlar daha az uyku bozukluğu, baş ağrısı, sırt ağrısı yaşar. Kalp krizi geçirenler için gülümseme iyileşmeyi hızlandırır. Nedeni, yine aynı endorfinler ve kortizol seviyesinin düşmesi. Kronik stres öldürür, gülümseme ise onun karşıtıdır.

Kültürel özellikler: gülümsemenin naziklik olduğu yerler, şüphe uyandırıcı olduğu yerler

Farklı kültürlerde gülümseme farklı şekilde algılanır. ABD ve Kanada'da yabancılara gülümseme norm, bu müşteri hizmetlerinin bir parçasıdır. Japonya'da gülümseme utanma veya hatta öfke gizleyebilir. Rusya'da yabancılara gülümseme genellikle garip veya samimsizlik işareti olarak algılanır. Ancak yakın çevrede Ruslar samimi gülümser. Skandinav ülkelerinde gülümseme kontrollü. Brezilya'da geniş ve sık. Güçlü Gülümseme Günü, kültürel bağlamı öğrenmek ve biri size gülümsemese kızmanız iyi bir neden değil.

Gülümsemeyi nasıl eğitmek

Gülümsemeyi eğitmek mümkün ve gerekli. Hatta "Mona Lisa gülümsemesi" de var — hafif asimetrik, çekici olarak kabul edilir. Basit egzersizler: her sabah, aynaya baktığınızda kendinize 30 saniye gülümseyin. 10 kez yapın. Günde birkaç kez, hatırladığınızda dudak köşelerini kaldırın. İyi bir anı ile gülümsemeyi bağlayın (örneğin, "şimdi ne kadar mutluydum ki..."). "Gözlerle gülümseme" (göz kapaklarının daralması, göz köşelerindeki hafif çizgiler) egzersizi yapın. Bu, samimi bir gülümsemenin işareti (dolayısıyla "Duchenne gülümsemesi").

Profesyonel ortamda gülümseme

İş yerinde gülümseme, bağlantılar kurmayı, gerginliği azaltmayı, mülakatları geçirmeyi yardımcı olur. Ancak aşırıya kaçmamak önemlidir: sürekli "görevli" bir gülümseme, itaatçilik veya samimsizlik olarak algılanabilir. Tıbbi personel, öğretmenler, satıcılar, stewardeseler genellikle sürekli gülümsemek zorunda oldukları için "gülümseme sendromu"na maruz kalırlar — duygusal tükenmişlik. Gerçek gülümsemeyi "hizmet" gülümsemesinden ayırmak önemlidir. Güçlü Gülümseme Günü'nde, hizmette çalışanlara gülümsemelerini verenlere teşekkür etmek iyi bir neden.

Gülümseme ve çocuklar

Çocuklar, ebeveynlerine baktıklarında gülümserler. Bebek, 2-3 ayda bilinçli olarak gülümsemeye başlar. Bu, sosyal gelişimin bir anahtardır. Çocuğa gülümserken, onun bağlılığını güçlendirir, sinir hücreleri bağlantılarını geliştirir. Sık sık gülümseyen ailelerde büyüyen çocuklar daha güvenli, daha az endişelenir. Bu yüzden Güçlü Gülümseme Günü, çocuklarınıza gülümsemek için mükemmel bir neden. Çocuklar sadece bir vazo yıktıysa bile. Gülümseme ve kahkaha, çocuk istismarlarının en iyi ilacıdır.

Gülümseme ile ilgili mitler

Mit 1: Gülümseme samimi olmalı, aksi takdirde işe yaramaz. Gerçeklik: Hileli bile endorfin üretimini başlatır, ardından samimi olabilir (geri bildirim etkisi). Mit 2: Sık sık gülümseyen insanlar aptal. Gerçeklik: Araştırmalar bu ilişkiyi doğrulamaz. Mit 3: Çok geniş gülümseme korkutucu. Gerçeklik: Kültüre bağlı. Brezilya'da çekici. Mit 4: Gülümseme egemenlik işareti. Gerçeklik: Daha çok açıklık ve itaat işareti. Mit 5: Gülümseme taklit edilemez. Gerçeklik: Taklit edilebilir, ancak sahte gülümsemenin gözleri tarafından tespit edilmesi mümkün.

Güçlü Gülümseme Günü'nu nasıl kutlamak

Sabah kalkın, aynaya gidin ve gülümseyin. Yolda yürürken, mağaza kasiyerine, iş yerinde meslektaşınıza gülümseyin. Nedeni olmadan birine gülümseme hediye edin. Annenize veya arkadaşınıza telefon açın ve sadece telefonu kulaklıkta gülümseyin (sesiniz daha sıcak olacaktır). Gülümseyen bir selfie çekin ve sosyal medyada #GüçlüGülümsemeGünü etiketiyle paylaşın. Hissediyorsanız üzgünseniz, internetten gülümseyen bebek veya eğlenceli hayvanlar içeren videolar bulun. Ve unutmayın: gülümseme hiçbir şey değildir, ancak çok verir.

Gülümseme bir kas. Ne kadar sık egzersiz yaparsanız, o kadar kolay gelir. Güçlü Gülümseme Günü'nda, 15 Haziran'da, şüphelerinizi bir kenara bırakın, dudak köşelerini kaldırın ve dünyanın biraz daha aydınlık hissetmesini sağlayın. Eğer size de gülümseyen biri varsa, bilin ki, mutluluk zincir reaksiyonu başlattınız.

Постоянный адрес данной публикации: